La Cap ? Quel pied !

Entrainement semi-marathon

2010-07-05T09:27:00.000+02:00

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

4ième semaine, 3ième séance : Séance Longue de 1h30' avec 20' à 80/85 % FCM

Séance du feu de Dieu !

Je me suis levé à 05.00 du matin pour éviter la chaleur. J'étais en pleine forme.

Dès le premiers kilomètres j'avais cette impression bizarre d'être seul au monde quand on ne croise personne. Personne dans mon village endormi, personne sur les sentiers du Ravel, personne, personne, personne...

Heureusement que j'ai mon Ipod vissé sur les oreilles ;-)

Direction Rochefort, je veux progresser dans la forêt de la Collyre. J'avance, et j'aperçois le dernier endroit du parcours où j'ai du faire demi-tour la dernière fois.

Je franchis cette limite fictive et continue ma progression. Au détour du sentier et perdue dans cette immense forêt une batisse, morne, imposante, en bord de rivière. Tout semble à l'abandon et mort, mais je ne peux empêcher mon esprit de divaguer et de fixer les fenêtres de l'étrange édifice afin d'y scruter une présence. Rien, mon imagination me fait soudain croire que le rideau à bougé et comme un enfant effrayé par ses propres songes je me surprends à courir plus vite en me retournant de temps en temps... Je me sens observé.

Quelques kilomètres plus loin je quitte le bois de la collyre pour retrouver mon ancienne ligne de chemin de fer ré-amménagé pour la pratique du sport et des ballades. Je franchis une route automobile autrefois gardée par une barrière automatique. Quelques vestiges recouverts par la mousse en atteste encore. Je longe ce qui fut autrefois une petite gare de village, aujourd'hui devenue habitation moderne et coquette. Je découvre une magnifique ferme chateau et il est déjà temps de faire demi-tour. Les 45 minutes de mon trajet aller ne me porteront pas plus loin aujourd'hui.

Retour dans le bois de la collyre et sa "maison hantée".

Toujours cette impression d'être observée, mais cette fois-ci mon hôte s'est trahi par un mouvement, je lève la tête vers le surplomb qui domine la vallée et je l'aperçois, il s'est arrêté, fixe, immobile, il me regarde. Il est majestueux. Je suis sur son territoire, ce seigneur de la forêt me rend hommage, je m'arrête, je suis étourdi par cette rencontre improbable. L'échange dure quelques secondes, tu continues ta route et il est temps de nous quitter, je reprends ma course et je souris, je savoure l'instant. Merci, Ô cerf de m'avoir salué...

Le reste de la séance se termine comme elle avait commencé, sur un nuage.
Je rentre et la maison s'éveille, étirements, renforcement musculaire, douche, déjeuner, et hop on se prépare, il est temps de préparer les enfants pour se rendre au meeting aérien de Beauvechain voir nos amis les F16, Mig, Rafales et autres chalumeaux...

La séance en image :

Entrainement semi-marathon

2010-07-01T09:01:00.000+02:00

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

4ième semaine, 2ième séance : Footing 30' + 3x5' à 85% FCM avec R=3' + 10' Cool

Séance matinale, "à la fraîche"...

Bonnes sensations et très bon suivi des FC pour le fractionné.
Je continue à bien m'hydrater.
Même si mon temps total de course à pied, ne nécessite pas une hydratation constante, cela m'entrainera pour ma future course vu que j'avais du mal à aborder sereinement les ravitaillements.

La séance en image (pour une fois on distingue le fractionné, lol)

Je suis passé au niveau vert !

2010-06-30T13:10:00.000+02:00

Ca y est, j'y suis.
Avec en prime une petite surprise sur le site de Nike + que je ne dévoilerai pas (Hein vincent, au sinon c'est plus une surprise !)

Allez, plus que 747 Km jusqu'au niveau suivant !

Et dire que j'ai déjà fait 252.56 Km, j'en suis le premier surpris.

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Entrainement semi-marathon

2010-06-30T13:07:00.000+02:00

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

4ième semaine, 1èreséance :Sortie EF 45'

Petite séance de décrassage pour bien entamer la semaine.

J'ai emporté ma ceinture porte-bidon pour la tester et apprendre à m'hydrater régulièrement.

J'ai été courir au saut du réveil à 07.30 heures, malgré cela il faisait déjà chaud et vers la fin c'était difficile de garder ma FC à 75%.

Bonne séance cependant.

Ah oui, j'oubliais, j'ai un peu cafouillé au moment de démarrer la séance sur mon ipod et les km n'étaient pas pris en compte. J'ai donc initialisé l'ipod au millieu de la séance. C'est donc pour cette raison que le kilométrage est ridicule, mais c'était assez pour franchir un cap...

...le cap du niveau vert !

La séance en image:

Séance Shopping

2010-06-30T13:00:00.000+02:00

Un petit short vient s'ajouter à ma collection :

Ce short, de la marque Kalenji, de chez DECATHLON m'a couté la somme de 14,90 €.
C'est mon premier short "coupé" sur le côté et je dois dire que niveau chaleur c'est très confortable.
Le seul inconvénient c'est le frottement à l'entre-jambes. La prochaine fois je mettrai de la crème NOK d'Akiléine.

Je me suis aussi acheté mon premier cuissart NIKE en Dri-fit qui m'arrive juste au-dessus du genou.
Je ne l'ai pas encore essayé. A suivre donc.

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S'hydrater en courant !

2010-06-30T12:50:00.001+02:00

J'en avais déjà parler lors de mon compte-rendu des 10 Km d'Uccle.

Alors que trois ravitaillements étaient prévus sur le parcours et vu les grosses chaleurs, j'avais bien entendu très soif, mais j'étais aussi à plein régime avec une FC constante de 99%.

Lorsque j'arrivais à boire (boire en courant dans un gobelet c'est pas forcément évident) je ressentais, dans les minutes qui suivaient, une douleur au ventre, à l'estomac. Je ne me sentais vraiment pas bien du tout, mais cela disparaissait, jusqu'au prochain ravitaillement.

Voilà qu'en lisant l'excellent magazine ZATOPECK n°16 du troisième trimestre 2010, je découvre un article très intéressant sur l'hydratation du coureur. Voici un court extrait qui me donne une première piste pour expliquer mes douleurs :

" Dans le temps, on recommandait en effet de ne surtout rien boire à l'effort. "Si tu veux battre ton adversaire, donne-lui à boire", disait-on. On redoutait alors la sensation désagréable de ballonnement post-ravitaillement. Accompagnée parfois de crampes, de vomissements, de diarrhée. On incriminait la boisson, or le problème venait souvent de ce qu'on s'y prenait trop tard pour boire ! Il faut savoir qu'à l'effort, l'irrigation du tube digestif tombe à 10% environ de sa valeur habituelle. En cas de déshydratation, le processus s'accentue jusqu'à une désertion sanguine presque complète des viscères. Dans ces conditions, impossible de digérer quoi que ce soit. Même de l'eau pure ! Les breuvages glougloutent dans les intestins et provoquent, c'est vrai, un tas de désagréments. Mais le problème ne se pose pas si l'on s'efforce de conserver une bonne hydratation tout au long de l'effort. Pour cela, il faut éviter de prendre trop de retard, par rapport aux processus de déshydratation en buvant dès le début de l'effort sans sauter les premiers ravitaillements."
Source : Magazine ZATOPEK, n°16, Dossier santé, page 17, Igor Risbanne

Voilà donc la clé pour éviter les maux de ventres, anticiper la déshydratation et boire suffisamment tôt, ni trop, ni trop peu et souvent...

Mais bon, encore faut-il emmener à boire lors de sa séance de course à pied.

Pour ce faire j'ai acquis au magasin DÉCATHLON de Mont-Saint-Martin (France), une ceinture porte-bidon inclinée, pour la modique somme de 7,90€.

Je l'ai testé ce matin même après avoir rempli le bidon d'un mélange d'eau et de 6 cuillères à soupe de sirop TEISSEIRE, dans la gamme "Sirop pour le sport" à voir ici.

Le test à été concluant, après avoir bien serré la ceinture cette dernière ne ballotte pas et la manutention pour enlever et remettre le bidon est aisée. Bref, super quoi !

Voilà un bon entrainement pour apprendre à gérer l'hydratation pendant la course.

Et vous? Quels sont vos méthodes pour bien vous hydrater ? Quel matériel utilisez-vous ? Quelles boissons énergisantes ?

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Entrainement semi-marathon

2010-06-27T19:00:00.022+02:00

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

3ième semaine, 3ième séance : Sortie Longue de 1h20' avec 20' à 80/85 % FCM

Sortie intéressante, bonne petite séance longue.

J'ai poussé mes investigations sur le RAVEL en direction de Rochefort et j'ai découvert le sentier de la "collyre" qui traverse le bois du même nom. Ne me demandez pas pourquoi ce bois porte le nom d'une préparation destiné à soigner les infections oculaires, je n'en sais rien mais je compte bien me renseigner !

J'ai adoré ce passage car il est au frais en sous-bois et que la surface en gravier est plus proche de ce que je devrais trouver lors de "la descente de la lesse". De plus, l'absence totale d'habitations ou autre nous plonge vraiment dans une autre époque, un peu médiévale avec ces murets en pierres. J'adore !

Pas le temps d'aller plus loin que ce bois car il est déjà temps de faire demi-tour, vivement dimanche prochain pour pousser un peu plus loin mes investigations...

La séance en image:

Entrainement semi-marathon

2010-06-24T22:42:00.000+02:00

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

3ième semaine, 2ième séance : Footing 30' + 3x5' à 85% FCM avec R=3' + 10' cool

Aujourd'hui le mercure a grimpé jusqu'à 25°, donc dur dur de courir cool avec des FCM assez basses !

J'ai du me battre pour rester dans mon plan d'entrainement.

Je conclu que la chaleur fait augmenter la fréquence cardiaque, ou plutôt l'effort sous la chaleur. Qu'en pensez-vous ? Subissez vous aussi une augmentation de la FCM lors de vos courses sous un soleil de plomb ?

Cancelled !

2010-06-24T22:37:00.002+02:00

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

3ième semaine, 1ère séance : Footing 45'

Pour cause de contracture musculaire du trapèze !

Nondidju !

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Entrainement semi-marathon

2010-06-24T22:34:00.000+02:00

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

2ième semaine, 3ième séance :SL de 01h10 avec 15' à 80-85% FCM

Séance donc très matinale, le jour pointe son nez et personne n'est là pour admirer mes exploits !

J'enfile quand même un survêtement vu les températures fraîches et vogue la galère.

Bonne séance qui me met en forme pour cette longue journée.

Bobo

2010-06-24T22:25:00.000+02:00

Aie, ouch,

Ce dimanche matin, je dois bosser et être à Bruxelles à 08.30 heures.

Je ne peux pas sacrifier ma séance longue de mon plan d'entrainement.

Je met mon réveil à 05.00 heures pour aller courir et hop, au saut du lit, je fais un mouvement un peu trop brusque et AIE!, ça y est, je sens que je me suis coincé quelque chose dans la nuque...

Je tourne la tête désespérément dans tous les sens, le verdict est sans appel : je viens encore de me choper une contracture du trapèze !

Impossible de tourner la tête à fond à gauche ou a droite ou de la mettre en arrière.

Rien à faire, si ce n'est prendre des anti-douleurs et un décontractant musculaire et attendre que ça passe.

Aujourd'hui cela semble allez mieux.

Enfin, le point positif c'est que j'ai une semaine à la maison ;-)

J'ai du oublier ma séance d'EF du lundi. C'est ma première entorse à un plan d'entrainement.

J'ai été courir ma séance de fractionné aujourd'hui et cela ne me gêne plus pour courir, tant mieux, c'est reparti !

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99 Kilos !

2010-06-24T22:20:00.000+02:00

Ca y est, après trois mois et demi d'une meilleure alimentation et la pratique régulière de la course à pied et ...

Je suis enfin repassé à deux chiffres devant la virgule !

99 Kilos !

Définitivement, la course à pied, c'est le pied !
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Entrainement semi-marathon

2010-06-16T14:00:00.000+02:00

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

2ième semaine, 2ième séance : Footing 60'

Entrainement semi-marathon

2010-06-14T10:00:00.000+02:00

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

2ième semaine, 1ère séance : Footing 45'

Entrainement semi-marathon

2010-06-13T08:42:00.000+02:00

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

1ère semaine, 3ième séance : séance longue 1h00 à 70-75 % FCM

Bonne petite séance, un peu court mais rien à redire ! Vivement les vrais séances looooongues !

Entrainement semi-marthon

2010-06-09T14:53:00.001+02:00

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

1ère semaine, 2ième séance : Footing 45'

Séance pluvieuse, mais séance heureuse ! Première fois sous la pluie, mais je dois dire que j'ai bien aimé...

Juste un petit peu chaud sous le k-way...

Sinon, rien à redire, séance EF classique:

Entrainement semi-marathon

2010-06-07T18:37:00.000+02:00

Bonjour à tous,

Je vous en avais parlé, je me suis inscrit à une course "nature" de 21,9 Km, qui débute de Houyet et s'achève à Dinant, le long de la Lesse (voir " la descente de la Lesse " ).

Aujourd'hui je commence mon plan d'entrainement "semi-marathon" pour me préparer à cette course qui sera donc mon prochain défi.

Plan d'entrainement semi-marathon, 3 séances par semaines, en 12 semaines

1ère semaine, 1ère séance : Footing 45'

Pour ce premier rendez-vous, la météo était bien présente avec un ciel bleu et un soleil rayonnant pour cette course matinale.

Les sensations étaient terribles, je me sens prêt et je suis heureux d'aborder un nouvel entrainement structuré après cette pause de deux semaines à la suite des 10 Km d'Uccle (pas vraiment une pause, car j'ai continué à m'entraîner en EF...)

La course en image :

Les 20 Km de Bruxelles

2010-05-31T18:08:00.003+02:00

Comme chaque année, l'édition des 20 Km de Bruxelles s'est déroulée au centre de la capitale de l'Europe.

Malgré une météo légèrement pluvieuse avec une légère amélioration pendant la course, les 30.000 participants ont répondu présent.

Ambiance et convivialité étaient également au rendez-vous de cet évènement typique créé le 8 juin 1980 et sillonnant les artères bruxelloises .

Cette année, Onesphore Nkunzimana a courru les 20 km en 1h01:29 :

Photo : www.lesoir.be

Il était suivi de peu par Najim El Qady (1h01:31). Abdi Nagassi, médaille de bronze, a franchi la ligne d'arrivée après 1h02:26.

Le premier Belge Lander Vandroogenbroeck termine cinquième après une course d'1h02:52.

Du côté des dames, la première est la Belge Alemitu Bekele, elle a bouclé la course en 1h11:42. La seconde est française, Stephanie Barthes a réalisé un temps d'1h13:12. La troisième s'appelle Mounia Aboulahcen (1h14:50).

J'espère vraiment pouvoir participer à édition 2011 si j'arrive à m'inscrire...

Casque running Sennheiser PMX 680 SPORT by ADIDAS

2010-05-29T18:41:00.001+02:00

Lors de mes derniers running il m'est arrivé de me battre avec mes écouteurs qui, trop gros, glissaient de mes oreilles.

Ayant remarqué sur le blog de Djailla le test du casque SENNHEISER PMX 80 SPORT II, et sa parfaite compatibilité avec la pratique de la course à pied, j'ai, par curiosité, jeté un oeil sur le site de SENNHEISER.

En plus du PMX 80 SPORT II, j'ai découvert un produit créé en partenariat avec ADIDAS aux couleurs flashy jaune fluo et noir : le PMX 680 SPORT, dont voici quelques images :

Voici la description faite par SENNHEISER:

Allez-y, ne laissez rien entraver votre chemin ! Le casque tour de cou Sennheiser-adidas PMX 680 n'est pas seulement ultra léger et robuste, il est également parfaitement maintenu dans vos oreilles lorsque vous courrez ou vous entraînez. Au niveau son, les transducteurs haute performance délivrent un son stéréo puissant et dynamique.

Ce caque a été conçu et testé pour les mouvements brusques. Ses éléments sont fabriqués dans un matériau ultra flexible amortissant les chocs, tandis que le câble est renforcé au Kevlar®, garantissant ainsi une solidité et une durabilité inégalées. Même dans les conditions les plus dures, ex. -10 degrés C°, le casque PMX 680 Sports continue de fonctionner parfaitement tout en conservant sa flexibilité.

Le tour de cou est muni d'une bande réfléchissante, synonyme de sécurité et de visibilité, notamment si vous aimez aller courir après le coucher du soleil. Ce casque est doté d'un câble court très pratique, notamment lorsque vous portez votre lecteur audio autour du cou ou sur le bras. Cependant, en cas de besoin, vous pouvez utiliser le câble d'extension avec réglage du volume intégré. Le casque PMX 680 Sports bénéficie d'un système unique de protection contre l'humidité qui protège le système audio contre la sueur et l'eau, même en cas d'entraînement intense ou de forte pluie.
Points forts
Sennheiser-adidas PMX 680 Sports - Vous bénéficiez d'une qualité sonore exceptionnelle pour vos performances sportives
Casque stéréo tour de nuque robuste et haute performance pour les activités sportives
Résiste à la sueur et à l’eau : idéal pour le sport
Tour de nuque ergonomique : confort et maintien sûr pendant les entraînements
Transducteurs performants : son puissant
Casque ouvert - il ne vous isole pas des bruits extérieurs et vous permet donc de garder le contact de votre environnement immédiat (recommandé pour une utilisation en extérieur)
Câble renforcé au DuPont™ Kevlar® : solidité et durabilité inégalées
Câble court pour une utilisation facile lors de la course ou de l'entraînement tout en gardant le lecteur autour du cou ou sur votre bras ; utilisation possible d'un câble d'extension avec réglage du volume
Accessoires pratiques tels que clip câble et pochette de rangement inclus
Idéal pour une utilisation avec tous les lecteurs MP3, iPod, iPhone, miCoach, CD, téléphones mobiles (3,5 mm) et systèmes AV installés dans les salles de sport
Garantie 2 ans
Livré avec
Casque PMX 680
Coussinets d'oreilles en mousse
Câble d'extension avec réglage du volume
Pochette de rangement
Clip câble

Mon avis :

Après l'avoir utilisé lors de ma course et en entrainement, je dois reconnaître que ce casque répond bien à ses promesses. Il se fait vite oublié et le son est divin. Le fond sonore ambiant reste audible, ce qui est utile quand on se fait dépasser par un vélo qui vous prévient d'un "dring-dring" retentissant...
Le casque ne bouge pas et ne fait pas mal aux oreilles.
La molette pour régler le son est pour moi indispensable quand il s'agit de saluer un autre coureur ou un voisin. Un geste simple et le volume est au plus bas, un autre et c'est reparti comme en '40.
Livré avec une belle pochette, ce casque a désormais trouvé sa place dans mon sac de sport !

Je vous le conseille.

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La séance du jour

2010-05-29T18:28:00.000+02:00

Séance d'entretien entre deux plans d'entrainements

Footing EF 45'

Depuis la course de dimanche passé, j'ai du me forcer pour ne pas courir...
J'avais trop envie d'enfiler mes baskets !

Qu'est ce que cette petite séance en endurance fondamentale m'a fait du bien ! Wonderbar...

Dans une semaine j'attaque le nouveau plan d'entrainement pour finir un semi-marathon.

La séance en images:

2010-05-23T20:54:00.000+02:00

Bonjour à tous,

Il y a un peu moins de deux mois je découvrais le forum conseils-course à pied, le monde de la course à pied, et surtout les clés pour un entrainement efficace.

Aujourd'hui, j'ai finalisé tous les conseils lus, les réponses à mes doutes, et le plan d'entrainement de Gilles " Finir un 10 Km" en 8 semaines à raison de trois séances par semaine.

Pour ma première course donc madame et les enfants m'accompagnaient pour me soutenir. Merci à eux.

Le départ de la course est donné sur un ancien hippodrome, construit en 1875.
Voici quelques photos de vestiges de cette époque glorieuse:

L'heure de l'échauffement approche et sous les conseils de Bidoubay je décide de courir 20 minutes en EF et de faire quelques étirements.

Il fait chaud aujourd'hui, très chaud, et le soleil attaque ma peau blanche encore un peu engourdie par cet hiver rude.

Au milieu de l'ovale de l'hippodrome un parcours de golf à 9 trous a été implanté, les golfeurs nous regardent entre deux puts..

L'heure du départ approche, la marée humaine de 2700 coureurs s'amasse derrière la ligne, le bourgmestre d'Uccle et ex-chef du Sénat, monsieur DE DECKER Armand donne le coup de feu de départ qui ... ne prend pas...pas de PAN et un grand ban collectif " IL EST VRAIMENT PHÉNOMÉNAL" . La bonne humeur et l'humour belge fait la ola dans cette vague humaine. Le départ est néanmoins donné.

J'enclenche le capteur NIKE+, et dans l'émotion du moment, je fais une fausse manip et je cloture la course. Obligé de relancer la machine en sachant que les données seront légèrement faussées.

Ma POLAR RS300X est bien calée sur le franchissement de la ligne mais très vite, je me rends compte que l'accéléromètre de mon pied s'est éteint suite à mon inactivité entre l'échauffement et le coup de départ. Tant pis, j'éteint la fonction accéléromètre, je me baserai de toute façon sur ma FCM, mais O surprise, alors que j'étais à 75% lors de mon échauffement, je ne peux que trisetement observé que je suis à 93% et que je fais presque du sur-place dans cette masse qui démarre.

Je me rappelle des bons conseils de Bidoubay : "Ne te laisse pas aspirer par les autres coureurs dans les premiers km, reste à ton rythme (90%fcm )"

Alors je lève le pied, je me laisse remonter par des dizaines de coureurs, je respire à grandes brassées, je tente de me calmer, mais rien n'y fait, cette FCM ne veut pas redescendre... et ça a été comme ça jusqu'à la fin...

Si, si, et pourtant je vous jure que j'ai tout essayé, mais rien n'y a fait... J'ai été fort contrarié par ça mais bon, je me suis dit que devant le fait accompli j'allais devoir me débrouillé, alors j'ai couru au feeling, en tentant de rapprocher mon rythme à celui de mes entrainements. J'ai cessé de regarder ma montre.

Et j'ai regardé autour de moi, une image qui me restera gravé dans ma mémoire c'était tout de suite après le départ, dans le virage de l'ovale de l'hippodrome, je voyais cette masse de coureur devant et derrière moi et j'ai A-DO-RE. Un grand sourire à déformé mon visage et là j'ai pris un grand PLAISIR à courir...

Alors, petit rappel sur le parcours:

La différence entre mes entrainements et cette course est que mon parcours d'entrainement est plus ou moins plat, tandis que la course elle présentait quatre belles côtes dont la dernière fut vraiment très coriace...
Dans cette dernière côte, j'ai été surpris de voir que deux coureuses avaient décidé de marcher à grandes enjambées à côté de moi, et ce qui m'a fait du mal psychologiquement, c'est qu'elles allaient aussi vite que moi, voir plus vite... alors j'ai tenté aussi, j'ai senti une drôle de sensation quand je suis passé de la course à la marche, mais cela m'a permis de récupérer du jus pour la dernière partie où j'ai vraiment bien accéléré.

Un autre nouveau sentiment était également la gestion des descentes. J'ai agrandi ma foulée et mon rythme a augmenté, ce qui est bizarre c'était cette sensation de courir "comme si j'étais en apesanteur", je n'ai pas d'autres mots pour définir cette sensation... Mais c'était payant car j'ai pris une bonne avance, sans trop travailler physiquement.

Une autre bizarrerie que j'ai découverte c'est qu'il est vraiment difficile de boire en courant ! J'en avais partout sauf dans le gosier. Le pire c'est que les quelques secondes suivant mon hydratation, je me sentais plutôt mal, légèrement barbouillé... Heureusement cela passait assez vite mais bon, pas cool...

L'ambiance sur le tracé urbain était très sympa, des riverains de la course avaient sortis tables et chaises et proposaient des ravitaillements sauvages et des morceaux de sucres, d'autres arrosaient ceux qui voulaient au pistoler à eau pour les rafraichir... Vraiment très sympa...

Après avoir bien accéléré et pris quelques places dans les deux derniers km, la ligne d'arrivé se profilait avec le comptage à puce électronique que je découvrais c'est vraiment facile:

Je pense avoir fait un temps de 1h15 minutes, sans réelles certitudes, je doit attendre que le site aie été mis à jour pour y voir mon temps réel...

J'aurais voulu faire moins d'un heure mais ce sera pour une prochaine fois. Sachant qu'il y a trois mois je faisais 17 Kg de plus et que je découvrais la course à pied, je suis content d'avoir pu finir ma course tout en y prenant du plaisir.

Au final je voudrais surtout remercier Gilles et son plan d'entrainement qui m'ont permis d'atteindre mon premier objectif. M-E-R-C-I.

Maintenant je passe au suivant, un 15 Km dans deux semaines et là j'ai besoin de vos avis pour la meilleure manière de gérer le repos après cette course et la prépa très rapide pour dans 14 jours...

Pour la petite histoires, le premier à fait un temps de 34 minutes... Une flèche ! Un collègue motard qui ouvrait la route pour la course m'a dit avoir été étonné de devoir bien ouvrir les gazes pour ne pas se faire rattraper par le premier !

Merci à Bidoubay pour m'avoir rassurer et aider à me préparer pour cette course, et merci à tous les membres de ce forum de prendre le temps de me lire.

Un nouveau coureur heureux !

ZeFaB. (Mon blog)

Ma course sur Nike + :

La séance du jour

2010-05-20T20:00:00.000+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 8, deuxième et DERNIERE séance:

Footing 40'
Et bien non, pas de footing aujourd'hui.
J'ai remplacé la séance de Footing par une inscription à un évènement sportif et caritatif qui s'est déroulé ce jeudi 20 mai 2010 aux casernes de gendarmerie d'Etterbeek.

Il s'agit d'une course relais par équipe.
L'équipe est composée de 14 coureurs qui courent donc chacun à leur tour un parcours de +/- 650 mètres pendant 2x2 heures.

Pour respecter mon programme d'entrainement, j'aurais du courir en Ef.

Malheureusement, dès le coup de feu de départ, j'ai très vite compris que je n'allais par respecter cet impératif. Des fusées se sont élancées et la masse de coureur sprintait de plus belles. J'allais vraiment faire tache au milieu de cette foule de formule 1 de la course à pied si je courais en EF.

J'ai donc sprinté 6 tours à 1'30 le tour pour finir à 93% de moyenne en FCM.

Malgré cela, l'ambiance était terrible, le temps magnifique et ça fait plaisir de revoir des anciens collègues...

J'ai un peu les chevilles qui tirent la veille de mon premier 10K, mais on verra bien demain, une bonne nuit de soleil devrait évacuer cette tension !

A bientôt pour le compte-rendu des 10...

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La séance du jour

2010-05-18T19:57:00.001+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 8, première séance:

Footing 50'

Après un week-end passé accroupi dans le jardin à arracher les mauvaises herbes, mes ischios en ont pris un coup !

J'ai eu du mal à démarrer tant les courbatures étaient douloureuses. Une fois le muscle chaud j'ai retrouvé mes sensations, mais cela n'a pas été sans mal.

J'ai volontairement levé le pied pour me préserver pour dimanche. Le temps était de la partie, c'est de bonne augure...

La séance en image:

Jeudi c'est la course relais du Running For solidarity...et dimanche la course des 10 Km d'Uccle...
Je suis impatient...

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La séance du jour

2010-05-15T18:54:00.001+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 7, troisième séance:

Séance longue d'1h15' avec 30' à 80/85% FCM.

Madame veut aller au marché...à Namur !
Mais c'est que je dois courir moi...
Bon, paraît que le compromis est une spécialité belge, je t'accompagne mais je vais courir sur la halage, le long de la Meuse, ça te va ?

Et me voilà parti, direction Andenne, je longe les bateliers à l'arrêt, l'occasion d'admirer de belles péniches et la vie à bord...

Le programme aujourd'hui est complet, séance longue et une demi-heure à 80/85 % FCM, autant dire que je me rapproche tout doucement de mon AS10...

Le temps est magnifique, j'étrenne ma nouvelle tenue technique NIKE Dryfit et même si je transpire mes vêtements ne me collent pas... le pied !

Allez, la séance en image:

La semaine prochaine c'est footing toutes la semaine et en forme pour le dimanche !

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La séance du jour

2010-05-13T11:51:00.001+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 7, seconde séance:

Travail FCM : Footing 30' + 2x10' 85/90% FCM + R 2' + 10'

On augmente la durée et on diminue la récupération...

Et bien on peut dire que l'effet est direct, vers la fin, je suais bien...mais bon, cela resta jouable et je me suis accroché...
Content de la séance même si le temps n'était pas de la partie, vivement la fin des saints de glace et l'arrivée de l'astre radieux...

Demain, journée shopping à Messancy au Nike Factory Store et puis chez Décathlon à Mont-Saint-Martin ( voir la carte ici) , il faut que je me trouve une tenue de course à pied appropriée pour mon premier running ;-)

A demain donc !

La séance en image:

La séance du jour

2010-05-10T09:47:00.001+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 7, première séance:

Footing EF 45'

Rien à signaler si ce n'est un petit caillou pointu qui s'est invité dans ma chaussure droite et qui m'a bien piqué la cheville ! (méchant caillou !!!)

La séance en image:

La descente de la Lesse 2010

2010-05-09T17:29:00.000+02:00

Dans le magazine ZATOPEK n°14, j'ai découvert l'affiche pour la course de "La descente de la Lesse 2010", organisée par l'ARCHE et faisant partie du défi DELHALLE.

Cette course prend son départ à 6,5 Km de chez moi, à HOUYET, bien connu pour ses départs en Kayaks jusqu'à Anseremme...

La distance est de 21,9 Km en longeant une des plus belles rivières de Belgique.

Le profil:

Le tracé:

Je sens que pour mon premier semi je vais bien en ch.. . Mais je ne peux rater cet évènement si près de chez moi...

Je me suis inscrit comme ça plus question de faire marche arrière !

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La séance du jour

2010-05-09T17:19:00.001+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 6, troisième séance:

Séance longue d'1h15' avec 20' à 80/85% FCM.

Grand soleil, en pleine forme, footing cool cool et puis les 20' à 80/85% FCM...qui se sont très bien déroulées...
J'aime bcp cette allure et j'aime m'apercevoir que je sais maintenir cette allure.

La semaine prochaine c'est 30 minutes à cette allure, je suis impatient.

L'échéance approche pour les 10 Kms...

La séance en image :

La séance du jour

2010-05-05T10:03:00.003+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 6, seconde séance:

Travail FCM : Footing 30' + 3x6' 85/90% FCM + R 3' + 10'

Debout très tôt ce matin, 06.30 heures, le village dort encore, deux petits degrés au thermomètre (faudrait que je pense à acheter un fuseau !), je m'équipe, je franchis la porte...brouhhh ! pas chaud !

Quand faut y aller, faut y aller...

Afin de ne pas partir à froid, je me décide de marcher un petit peu, quelques temps plus tard, je me surprends à courir sans y réfléchir ?!? J'arrive au début du sentier du Ravel, je cale mon ipod, ma polar, et c'est parti pour 30' de footing cool, cool...

Je commence à me réchauffer, quand soudain ma FC est bizarre, je passe à 26, 00, 75, 14, 00 pour rester sur une valeur nulle. Je m'étonne, je m'interroge, j'ai pourtant bien mouiller la ceinture, je vérifie, elle est bien placée... Je me résigne et un petit coup de lechouille sur la main, j'humidifie tant que peut à nouveau, et je récupère une FC...pour quelques secondes...à nouveau tracé plat, je suis mort mais je ne le sais pas...

Ca commence à m'énerver, dans 15' j'ai mon travail en fractionné qui commence et j'ai absolument besoin de ma FC...ça m'énerve...

Bientôt 30', je joue le tout pour le tout, foutu pour foutu j'arrête mon chrono à la polar (le nike+ enregistre toujours) et je re-démarre pour le début de mon fractionné.

Bonne idée : tout refonctionne nickel ! Je n'ai pas compris ce qu'il s'est passé ! Mauvaise initialisation ? Mauvais placement de la ceinture ? Si quelqu'un a déjà connu cette mésaventure qu'il se dénonce ...

Ragaillardi par cette bonne nouvelle, je me lance, j'accélère, je me concentre sur mon déroulé du pied, et la FC grime, 85,86,87,88, ok c'est bon, j'y suis j'y reste...

3x6' après, je suis content, mon allure à 87% est de 4'35/Km.
Un rapide calcule et je souris : si je tiens ce rythme pour mes 10 Km à venir je le ferai en moins d'une heure (c'est le chrono que je me suis fixé pour ma première course). J'y crois, et ça donne des ailes.

Fin de la séance, retour maison, la côte de l'école du village, maison, les enfants levés, le bisous chocolat, calin et hop stretching-douche et un bon café...

Bonne séance, j'ai apprécié courir plus vite...

La séance en images:

En couleur les trois sessions de 6' à 85/90% de FCM avec les 3' de récupération...

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La séance du jour

2010-05-03T09:43:00.001+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 6, première séance:

Footing 45' - 1h

La séance du temps de midi...
Pour la première fois depuis mon début, le temps n'est pas de la partie, une légère pluie fine et collante tombe.
Départ à Uccle, rue Rouge, la côte du parc du Wolvendael (à découvrir sur ce blog) , et ensuite deux tours de l'avenue circulaire (+/- 1200 mètres).
La séance en image :

Bonne séance malgré la pluie...

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Calibrage, étalonnage : NIKE+ Ipod versus POLAR RS300X + S1 pod sensor

2010-05-01T18:32:00.000+02:00

Calibrage, étalonnage... le but est de gagner en précision !

En ce qui concerne le capteur Nike+ Ipod, j'ai eu l'occasion mercredi passé, de procéder à l'étalonnage de ce dernier sur une piste de 200 mètres.
Je dois avouer que cet opération est facile : une marche de 200 mètres et une course à pied de 200 mètres et l'affaire est réglée.
Aujourd'hui, à l'issue de mon parcours j'ai apprécié la différence d'exactitude. Le capteur est parfaitement étalonné.

Le hasard faisant bien les choses, j'ai reçu par courrier expresse mon capteur POLAR S1, commandé via ebay dans cette boutique allemande (Tolle Huren), à neuf et pour la moitié du prix belge.

Ce capteur a une valeur d'origine de 1000.
J'ai fait ma séance de 13,83 Km (valeur donnée par mon capteur NIKE+ parfaitement étalonné) avec le capteur Nike+ et l'accéléromètre POLAR S1.
Ces deux appareils de mesure m'ont donné une distance différente.
Capteur Nike + : 13,83 Km
Accéléromètre POLAR S1 : 10,35 Km

Étant sur de la fiabilité de la mesure de mon capteur NIKE+, il ne me reste plus qu'à calibrer manuellement le coefficient du POLAR S1. Pour ce faire j'utilise la formule suivante :

J'ai couru 13.830 mètres et le produit POLAR affiche 10350 mètres, alors que son coéficient de calibrage est 1000.

La formule: 1,000*13830/10350 = 1,336

Ce nouveau coefficient est à remplacer dans les paramétrages de la montre polar et le tour est joué...

La séance du jour

2010-05-01T13:07:00.001+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 5, troisième séance:

Aujourd'hui la séance tant attendue (en fait celle que je préfère) : la séance longue

Au programme donc : séance longue d'1h20' avec 20' à 80/85 FCM.

La maison encore endormie, j'enfile mes New Balance et je me lance sur le RAVEL (sentier dédié aux promenades et la pratique de la CAP) direction HOUYET dans 6,5 Km m'annonce le panneau indicateur.

Je maintiens mon cardio à 75% pour mon endurance fondamentale pour les 40 premières minutes. Je constate que j'arrive plus loin qu'à la dernière séance longue pour un même chrono, serais-je en train de progresser ?

40 minutes sont passées, il me faut faire demi-tour.. Je n'ai jamais été aussi loin, je sens que le village suivant est tout proche, j'ai envie mais il me faut revenir en arrière pour respecter mon entrainement. J'y vais ? J'y vais pas? Oh et puis zut, je veux voir si c'est encore loin, dernier virage et oui, ça y est, j'apercois le village et la fin du sentier balisé. J'y suis enfin arrivé...

Pas le temps de m'arrêter et de faire causette avec les coureurs présents au départ, demi tour et tout droit, il est temps d'entamer mes 20 minutes en 80/85 Fcm. Oups, j'avais pas fait attention mais j'étais en légère descente, donc maintenant je suis parti pour un beau faux plat... Pas grave, la musique de circonstance et je suis parti... 20 minutes plus tard, il est temps de revenir au rythme FC, je lève le pied et je me recalque à 75%.

Tout va bien, je rentre paisiblement à la maison avec le sentiment que cette sortie était une de mes meilleurs, et ce sentiment, tout doucement, de me sentir prêt pour mes 10 Km.

Fin de séance, on stope le programme Nike+, la polar RS300x et je constate 13, 82 Km... Mon record d'endurance... Je suis fier, mais ce n'est qu'un début, d'autres challenges m'attendent, un 15Km dans un mois et les 20 Km de Paris le 10/10/10...

La séance en image :

Avec en vert ma séance de 20' à 80/85 % de FCM

En bleu, ma dégression vers 75% de FCM

Et en rouge, la grosse côte avant d'arriver à la maison...

Définitivement, la CAP, c'est le pied !

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Urban Tour Bruxelles (15Km)

2010-04-30T11:46:00.004+02:00

Je ne sais pas si c'est le fait que ma première course approche et que je ne sais pas quel challenge programmer après, mais j'ai jeter un coup d'œil sur le calendrier belge des évènements en course à pied et j'ai craqué...

Je me suis inscrit à l'Urban Tour et ses 15Km qui se déroulera le 06 juin 2010 à Bruxelles.

3 villes*
3 distances
3 mois de préparation
et 3 temps forts à partager !
Après le succès de la première édition, l'Urbantour redémarre en 2010 !
Avec des courses à Liège, Charleroi et Bruxelles (Woluwe-Saint-Lambert).
Et un concept toujours identique : visiter ou faire visiter une ville en courant.
3 distances figurent au programme pour que chacun trouve un défi à sa mesure : 1km, 6km et 15km.
L’esprit de l'Urbantour marie convivialité, promotion du sport-santé et rencontre des publics et des générations (coureurs débutants et expérimentés, enfants et adultes, valides et moins valides ...).

Nouveauté en 2010
Entraînez-vous en groupe à réussir votre premier 15 km, grâce au programme totalement inédit : "Courir ensemble". Pendant les 3 mois qui précèdent les courses de l'Urbantour, les 3 villes organisent de grandes séances d'entraînement hebdomadaire à l'attention de toutes celles et ceux qui ambitionnent de boucler la distance de 15 kilomètres.

>> Choisissez la ville qui vous inspire, et inscrivez-vous aux entraînements collectifs !

C’est beau une ville qui court !

Plus d'informations sur le site web de l'URBAN TOUR.

Reste à voir maintenant comment je vais goupiller la fin de mon entrainement des 10Km d'Uccle et deux semaines après redémarrer avec un 15K...

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Mon premier dossard

2010-04-29T20:33:00.000+02:00

Evenement dans ma nouvelle vie de coureur...

Cela paraîtra anodin à vos yeux mais pour moi c'est une étape qui se franchit.

Je viens de recevoir mon premier dossard après m'être inscrit aux 10 Km d'Uccle...

En plus de cela une petite carte à attacher à mes lacets et servant de puce pour le comptage chronométrique était également fournie...

Si vous avez des astuces pour placer le dossard je suis preneur !
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La séance du jour

2010-04-28T18:08:00.000+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 5, seconde séance:

Travail FCM : Footing 30' + 3x5' 85/90% FCM + R 3' + 10'

Alors séance très particulière !

Premièrement parce que c'est la première fois que je courais en binôme avec un collègue, ensuite parce que c'était la première fois que je courrais en pleine foret.

J'avais un peu peur de courir avec quelqu'un de peur de ressentir une certaine honte inavouable à courir à mon rythme d'endurance fondamentale pour les 30 premières minutes, mais cela s'est bien passé je dois dire.
L'inconvénient c'est que mon binôme était de type très très bavard et que je suis plutôt du style IPOD vissé dans les oreilles et vogue la galère. Mais bon, c'est là que j'ai vraiment vu que j'étais en aisance respiratoire car par politesse j'ai causé et cela ne m'a pas gêné...

Le plus gros inconvénient c'était de tenir mon rythme cardiaque tel que prévu par l'entrainement, car mon binôme qui n'a cure de mes exigences a plutôt tendance à accélérer sa foulée. J'ai du lui tenir la bride par moment mais il a joué le jeu, c'était sympa.

Maintenant le cadre était enchanteur, j'ai croisé plusieurs écureuils et d'autres petits animaux que j'ai du effrayé et que j'ai pu qu'entendre...

Evidemment, le parcours était parfois valloné mais sans de trop grosses côtes donc c'était gérable...

Je dois avouer avoir fait une grosse erreur durant cet entrainement, j'ai mal noté les exigences de cette séance et j'ai couru mes fractionnés entre 85 et 95% au lieu de 90% max. J'ai tenu bon, mais il aurait pas fallu des fractionnés de 10 minutes non plus...

Je me souviens m'être complétement lâché et avoir largué mon cardio à 99% pendant quelques secondes, emporté par les bonnes sensations du moment...

Voilà, vivement dimanche et ma séance longue (j'adore)... :

Vue aérienne de la Forêt de Soignes (Auderghem, Belgique)

Et quelques photos du site :

Aujourd'hui, plus que jamais, la course à pied...c'était le pied !!!!

La séance du jour

2010-04-26T18:48:00.001+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 5, première séance:

Footing 45'

Alors aujourd'hui, séance du temps de midi au boulot. J'ai décidé de changer de parcours et de démarrer de l'hippodrome de Watermael-Boitsfort, comme pour le vrai départ des 10Km d'Uccle.
Un collègue m'a déposé sur place. J'ai ainsi pu faire un repérage des dénivelés de la vrai course.

La première surprise est que c'est la première fois que je partais courir une heure après avoir mangé, en plus c'était presque copieux à midi, une salade avec quelques morceaux de poulets...lol

Il n'empêche que les sensations étaient différentes, je me sentais bien lourd, du mal a digérer les poivrons et je vous passe les détails de toutes ces émanations gazeuses qui s'échappent en courant par là où elles peuvent !

Mais je me suis accroché. Le revers de la médaille est que j'ai eu beaucoup de mal à gérer mon cardio, j'ai navigué à 80% de FCM moyenne en lieu et place des 75%. Pas bien...

La bonne surprise est que les côtes que j'avais prévu ne sont pas aussi difficile que je ne pensais et le parcours est terrible.

En une demi-heure, je pense avoir fait la moitié de la course prévue, ce qui est de bonne augure...

Voilà pour les stats :

Et une vue du tracé avec en vert le trajet que j'ai réalisé en +/- 30 minutes:

Je ré-essaierai lundi prochain, à jeun, pour voir si cela fait la différence avec en prime un tour de l'hippodrome pour commencer...

Mercredi c'est étalonnage de mon capteur Nike+ sur la piste d'athlétisme de la caserne de gendarmerie de Géruzet à Etterbeek...

La séance du jour

2010-04-25T09:09:00.001+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 4, troisième séance:

Footing 45'

8,5° ce dimanche matin, faut y aller... Bonne séance, mais il manquait un petit truc, je sais pas quoi...

Mais cela reste une bonne séance dans l'ensemble :

La bonne nouvelle, je suis passé dans la phase orange sur le site Nike + ... C'est motivant...

Plus que 196 Km pour passer au niveau vert...

La séance du jour

2010-04-21T17:30:00.006+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 4, seconde séance:

Footing 45'

Aujourd'hui, deuxième séance de la quatrième semaine, soit la semaine allégée...

Donc, au programme footing de 45 minutes.

Rien de spéciale, un peu plus froid, mais sympa, un peu trop court, j'aurais voulu prolonger, mais bon, si c'est light c'est light !

La séance du Jour

2010-04-19T17:29:00.002+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 4, première séance:

Footing 45'

Distance : 5,98 Km
Temps : 45'08''
Fréquence cardique moyenne : 77 %
Fréquence cardiaque maximale : 91 %

Entrainement pour finir les 10K.

En résumé, toujours cette côte dans le parc au début de la séance qui me fait monter haute dans la FC, et puis le rythme de croisière s'installe, avec une accélération sur la fin (faut bien la redescendre la côte ;-).
Chouette météo, bonne séance...

La séance du Jour

2010-04-18T19:11:00.002+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 3, troisième séance:

Séance longue : 1h10' avec 20' à 75/80% de FCM

Distance : 9,73 Km
Temps : 1h11'50''
Fréquence cardique moyenne : 76 %

Entrainement pour finir les 10K.

Départ maison, ravel vers Houyet , passé le tunnel et puis retour.

Météo au beau fixe, d'excellentes sensations, une grande journée...

Première fois avec ma nouvelle POLAR GS300X qui était à la hauteur de mes espérances, comment ai-je pu faire sans ?

Test du SwitchEasy RunAway

2010-04-16T18:48:00.000+02:00

Que faire quand on a le capteur Nike+ mais qu'on a pas la chaussure Nike+ adaptée pour placer le capteur sous la semelle ?

Réponse:

Le porte-capteur EasySwitch RunAway !

Commandé et payé directement par Paypal le 09/04/2010, j'ai reçu ce dernier le 16/04/2010, malgré un délai annoncé de trois jours (German Post vers La poste belge).
L'emballage est suffisant et les frais de livraison raisonnables (3 €)

Voici à quoi ressemble le porte capteur :

L'arrière :

Une fois ouvert avec le mode d'emploi:

Le dessus de la coque en plastique solide transparent et la base en plastique très dur noir:

Le tout démonté :

Le capteur placé dans son réceptacle étanche:

Le tout refermé:

Présentation sur mes New Balance :

Ensuite on pivote la partie haute et basse et le tout se clipse à merveille et ne bouge plus:

C'est du SOLIDE !:

Et voilà, prêt pour ma séance de course à pied avec mon capteur Nike+ Ipod fermement accroché, je peux courir l'esprit tranquille...

Le prix est de 8,99 € + 3€ de frais de port + 1,44 € de TVA à 19% (?!?)...
Disponible sur http://www.switcheasy.com.

Quand la technologie vous lache !

2010-04-15T09:18:00.003+02:00

Et bien oui, il fallait que cela arrive...

Il y a quelques temps, ma montre cardio-fréquencemètre de marque POLAR de type A1 présentait des faiblesses au niveau de la pile.

Plutôt que de la renvoyer chez POLAR, je l'ai déposé chez un horloger pour changer la pile, sans aucune garantie pour l'étanchéité.

L'entrainement suivant, j'ai constaté une petit poche de buée sur la face intérieur de la montre...

L'entrainement d'hier, la montre n'affichait plus rien !

Difficile dès lors de faire du fractionné, vous en conviendrez...

J'ai du courir au feeling, mais je pense avoir dépassé mes plages de fréquences. Dommage, moi qui voulait respecter scrupuleusement mon entrainement.

Obligé d'acheter une nouvelle montre sous peine de ne plus pouvoir poursuivre mon programme. J'ai donc consulté divers sites et forum et mon choix s'est arrêté sur la POLAR RS300X :

Voir ici pour les spécifications techniques.

Je vous promets un test complet très bientôt...

Mon objectif à court terme

2010-04-13T18:15:00.007+02:00

J'ai toujours, depuis que je suis petit, vu les résumés et reportages consacrés aux 20 Km de Bruxelles.

Ma piètre condition physique m'ayant toujours fait renoncer à partager cet évènement, c'est de loin donc que je suivais ce parcours mythique au sein de ma belle capitale.

Pourtant, ces 20K et sa ligne d'arrivée sous les arcades du cinquantenaire sont restés dans ma mémoire à la manière d'un défi lancinant, inaccessible, railleur...

Un jour je les ferai, ça c'est sur... et je les terminerai !

En attendant, j'ai découvert l'année passée un jogging plus modeste mais Ô combien sympathique pour autant, j'ai nommé : Les 10 Km d'Uccle.

Ce parcours dans cette si commune si verte et si riche par tant d'aspects sera mon prochain objectif.

N'écoutant que ma motivation naissante, j'ai décidé de franchir le pas et je me suis inscrit en ligne. La première foulée est lancée, je ne peux plus reculer ;-)

Pour plus d'informations sur cet évènement, n'hésitez pas à consulter le site:

Il ne me reste plus qu'à sérieusement m'entrainer et à vous tenir informé !

La séance du Jour

2010-04-12T20:26:00.005+02:00

Programme d'entrainement : Finir les 10 Km (3 séances, 8 semaines)

Semaine 3, première séance:

Footing en endurance fondamentale de 45'

Distance : 6,33 Km
Temps : 49'50''
Fréquence cardique moyenne : 150 BPM

Entrainement pour finir les 10K.
Séance de footing de 45 minutes.
Départ Police Uccle, Parc Wolvendael, Dieweg, 1 tout de l'observatoire et retour par le méme chemin.
Première impression : Dur de redescendre sa FC après la côte du parc Wolvendael !

J'ai trouvé une aide providentielle

2010-04-12T19:41:00.008+02:00

Et oui,

C'est pareil dans tous les domaines... Quand on débute dans un sport on a besoin de conseils, de repères.

En surfant j'ai déniché un site très instructif avec un forum très réactif:

J'y ai appris beaucoup de choses et si je ne devais en retenir qu'une je choisirais l'ENDURANCE FONDAMENTALE.

Il faut bien débuter un jour

2010-04-12T19:10:00.003+02:00

Bonjour à tous,

Je m'appelle Fabrice, j'ai 30 ans, et je vis en Belgique, à Wanlin, dans la région de la Famenne.

Je suis plutôt tout le contraire d'un coureur, plutôt sédentaire, je n'ai que rarement d'occasions afin de bouger un petit peu.

Une mauvaise hygiène de vie et de mauvaises habitudes alimentaires ainsi qu'un indéniable gout pour la bonne gastronomie m'ont amenés à un poids de 120 Kg pour 1 m75.

Cependant, j'ai pu prendre le gout du sport dans ma tendre jeunesse car mes parents (pour se débarrasser de moi, lol !), m'inscrivaient régulièrement à des stages sportifs durant les vacances scolaires et j'ai pu apprécier une multitude de sport et les joies que ceux ci pouvaient apporter.

J'ai n'ai peut être pas le physique d'un marathonien, mais en dessous de ma carcasse se cache une machine qui ne demande qu'à re-démarrer...

Il y a peu, j'ai fait le pari de perdre 30 Kg pour mes 30 ans.

J'ai déjà perdu les 10 premiers, en partie grâce à la reprise du sport et un régime équilibré.

Satisfait de mes premiers résultats et en lisant partout que chaque régime est bien plus efficace accompagné de sport, je me suis décidé de me mettre à la COURSE A PIED.

Pratique, économique, pouvant s'accomplir partout, je ne trouve que des qualités à ce sport, mais encore fallait-il se lancer.

J'ai donc étrenner une nouvelle paire de basket "NEW BALANCE" (je sais pas ce que cela vaut), et j'ai branché mon ipod pour ma première session.

Le torse bombé, je me suis lancé (c'était il y a deux semaines), et j'ai couru...

Très vite, j'ai essayé de contrôlé ma respiration, en inspirant par la bouche et en expirant par le nez et la bouche.
Je tenais, jusqu'au premier palier où je me sentais à bout, j'ai continué et il semble que j'aurais trouvé mon second souffle et là, magie, je me suis senti bien.

Détail important, j'ai emprunté un parcours réservé au vélo et aux joggeurs que l'on nomme chez nous le RAVEL. Il s'agit d'ancienne ligne de train à présent désuette qui ont été goudronnée et aménagée pour la pratique du sport ou de la promenade. Je n'avais jamais emprunté ce chemin balisé auparavant et ne connaissant pas l'issue, j'ai continué à courir tout en découvrant et je me suis surpris à ne pas être fatigué. J'ai continué, continué et au hasard des chemins j'ai bifurqué pour boucler la boucle et rentrer chez moi après ...: 45 minutes de courses.

Mais j'étais pas beau à voir, j'avais une cloche au pied droit, et j'ai filé tout droit dans ma douche encore tout chaud, sans étirements, sans rien, tellement content d'avoir SU reprendre après un longue, très longue, période de non-activité.

J'ai bien dégusté le lendemain,tellement que je ne savais plus marcher. Il faut être pris pour apprendre.

Motivé par ce semi-exploit j'ai réitérer la semaine suivante, avec mon ma montre cardio POLAR (la plus basique, achetée sur Ebay il y a quelques années, ne donne que la fréquence cardiaque et le chrono).

Et là j'ai vraiment apprécié, et j'ai pris la décision de m'y mettre, régulièrement.

C'est pour cette raison que je vous rejoins car j'ai tout à apprendre.

Certe, je ne suis pas taillé pour le sport, mais rien n'est irréversible.
Je me prends en main et j'ai besoin de conseils.